成都青少年心理：焦虑症可以自愈吗？焦虑症可以在一定程度上自愈，但对于严重或慢性的焦虑症，需要专业的医疗干预和治疗。对于轻度的焦虑症，以下方法可能有助于自我缓解：1.寻求专业帮助咨询心理学家或专业医生可以提供切实有效的治疗方案，例如认知行为疗法等。2. 学习应对策略练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，学会转移注意力和积极思考，可以帮助缓解焦虑感。3. 维持健康生活方式保持规律的作息时间、健康饮食、适度运动和充足睡眠有助于舒缓焦虑症状。4. 减少应激源避免或减少引发焦虑的情境或刺激，例如避免过度使用社交媒体、设立合理的工作休息时间等。5. 与他人分享与亲友或支持团体分享自己的感受，获得理解和支持，这对缓解焦虑症状很有帮助。6. 改善生活方式建立规律的日常生活模式，合理安排工作和休息时间，保持充足的睡眠，适度锻炼身体，饮食均衡，避免过量摄入刺激性物质如咖啡因或酒精等。7. 深度放松训练学习和练习深度呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以在焦虑情绪出现时帮助你平静下来。8. 视频和音频疗法使用专门设计用于放松和减轻焦虑的视频或音频材料，例如冥想、自我暗示或自我指导的材料，将有助于降低紧张情绪。9. 勇敢面对恐惧尝试主动面对引发焦虑的恐惧或触发因素，逐步暴露自己，并学会通过冷静思考和积极的心态来面对。

需要注意的是，如果你的焦虑症症状严重或持续影响到你的正常生活和功能，建议寻求专业的心理咨询或医疗援助。