一、治疗恐惧症的五款营养秘方

　　临床中，可通过合理调配营养及饮食结构来治疗恐惧症，以下介绍五款食疗秘方。

　　1）药草茶：拔地麻茶可以减轻恐惧焦虑表现，用热水冲服。

　　2）L-酪胺酸：每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解焦虑，帮助睡觉。

　　3）综合维生素及矿物质（含维生素A及锂）：每天25000IU和100毫克。它是处于焦虑状况时所必需的，钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

　　4）维生塞c含生物类黄酮：每天3000-10000毫克。焦虑会消耗肾上腺荷尔蒙（抗焦虑）。维生素C是肾上腺功能必需的。

　　5）芳香疗法：用熏衣草油能减轻因恐惧症导致的焦虑，随身携带一小瓶。焦虑时洒在手帕上，吸人。

二、恐惧症的几种个人治疗方法

　　1、个人镜子技巧

　　相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　2、放松入静训练

　　较后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服焦虑的反应。

　　3、系统脱敏训练

　　治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的焦虑心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往焦虑的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。