一、消除焦虑的方法

　　肌肉反馈法：

　　通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的焦虑情绪也能得到舒缓。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉焦虑还在，你可以再重复上面的焦虑——放松的过程。

　　按摩太阳穴和额头：

　　我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的焦虑情绪也会舒缓。

　　意象对话法：

　　名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来舒缓消极情绪。具体做法就是在出现焦虑的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到焦虑，你就要告诉自己，谁都会焦虑的，而且适度的焦虑会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

　　宏观微观转换法：

　　这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到焦虑，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到焦虑，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少焦虑，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

二、演讲焦虑的原因是什么

　　第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示负面情绪的人。有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。

　　第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以个人为中心的思想也被激发出来。当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。