一、什么问题导致晚上入睡困难

　　精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。　　个人疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。　　音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡觉有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。　　饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡觉，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡觉。　　睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效舒缓疲劳从而促进晚上的睡觉质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。较好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。　　民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

二、晚上无法入睡的表现

　　一、疲劳　　如果用脑过度或者过度疲劳，就会因为太累而无法入睡，从而产生入睡困难，这也是导致长期入睡困难的病根中比较主要的一种。　　二、外界要素　　由于人与人之间的竞争，各种矛盾也正在日益增多，工作和学习的压力以及家庭的不稳定，这些都会使人们的精神处于一种高度焦虑的状态。而如果没有正确对待的话，就很容易发生心理过度忧虑、烦恼、抑郁和痛苦、情绪不稳定，从而引起入睡困难。　　三、撩拨　　一些对身心的强烈撩拨也会使人难以入睡，比如睡前看恐怖电影或听恐怖故事，严厉的责备、激烈的玩耍等等。但是，如果缺乏撩拨，比如缺乏运动或平常的生活乏味，也会导致入睡困难的发生。　　四、长期抽烟、喝酒　　尼古丁浓度低时有轻度安定和松弛的作用，如果浓度过高就会引起唤醒或激动而影响睡觉。少量的饮酒有一定的催眠效果，但是饮酒后引起的这种催眠效应持续时间很短暂，在消失后就会出现入睡困难或噩梦等状况，同时还会伴有心跳加快、呼吸急促等。