一、如何进行个人治疗抑郁症

　　体育疗法：锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　营养疗法：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　精神疗法：抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”即明白、回答、行动。

　　明白：首先要承认自己精神上忧郁，其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

二、抑郁症会有哪些表现呢

　　1、心境低落

　　抑郁症表现表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。抑郁症患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律的变化。在心境低落基础上，患者会出现个人的评价降低，产生无用感、无望感、无助感以及无价值感，常伴有自责自罪，严重者会出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可能会出现幻觉。

　　2、思维迟缓

　　患者思维联想的速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像是涂了一层糨糊一样”。抑郁症表现：临床上表现主动言语减少，语速较好减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利的进行。

　　3、认知功能损害

　　研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。